Karın şişkinliği birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sindirim problemidir. Özellikle yemeklerden sonra karında dolgunluk, gaz ve gerginlik hissi oluşabilir. Bu durum bazen sindirim sistemi hassasiyeti, bağırsak mikrobiyotası veya belirli gıdalara karşı gelişen duyarlılıklar ile ilişkili olabilir.
Her bireyin sindirim sistemi farklıdır. Bu nedenle bazı besinler bazı kişilerde rahat tolere edilirken, bazı kişilerde şişkinlik ve gaz gibi belirtilere neden olabilir.
İşte bazı kişilerde şişkinliğe yol açabilen 15 yaygın besin.
Laktoz, süt ürünlerinde bulunan bir şekerdir. Laktoz intoleransı olan kişilerde süt ve süt ürünleri tüketimi şu belirtilere yol açabilir:
Buğday içeren gıdalar bazı kişilerde sindirim hassasiyetine neden olabilir.
Örnekler:
Bazı kişilerde gluten içeren besinler tüketildiğinde şişkinlik görülebilir.
Baklagiller lif ve protein açısından zengin olsa da bazı kişilerde gaz oluşumuna neden olabilir.
Örneğin:
Bu besinler bağırsakta fermentasyon nedeniyle gaz oluşumuna yol açabilir.
Soğan bazı kişilerde sindirim hassasiyeti oluşturabilen FODMAP içeriğine sahiptir. Bu nedenle bazı kişilerde gaz ve şişkinlik görülebilir.
Sarımsak da bazı kişilerde benzer şekilde bağırsak fermentasyonunu artırabilir.
Bu sebzeler oldukça sağlıklı olsa da bazı kişilerde gaz oluşumuna yol açabilir.
Gazlı içecekler doğrudan sindirim sistemine gaz girmesine neden olabilir.
Özellikle:
şişkinlik hissini artırabilir.
Bazı yapay tatlandırıcılar sindirim sisteminde tam olarak emilemez.
Örneğin:
Bu maddeler bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Elma sağlıklı bir meyve olsa da fruktoz içeriği bazı kişilerde şişkinliğe yol açabilir.
Armut da fruktoz ve bazı lif türleri nedeniyle bazı bireylerde gaz oluşumunu artırabilir.
Yüksek karbonhidrat içeren öğünler bazı kişilerde bağırsak fermentasyonunu artırabilir.
Özellikle:
bazı bireylerde şişkinlik hissini artırabilir.
Bazı kişiler çiğ sebzeleri sindirmekte zorlanabilir. Bu durum gaz oluşumuna neden olabilir.
Katkı maddeleri ve yüksek tuz içeren işlenmiş gıdalar bazı kişilerde sindirim sistemi hassasiyetine yol açabilir.
Yüksek tuz tüketimi bazı kişilerde vücutta sıvı tutulmasına neden olabilir ve bu durum şişkinlik hissini artırabilir.
Bazı kişilerde kahve tüketimi mide ve bağırsak hassasiyetine neden olabilir.
Şişkinliğe neden olan besinler kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle değerlendirme sürecinde şu yöntemler kullanılabilir:
Fonksiyonel tıp yaklaşımında bireyin besinlere verdiği metabolik yanıt dikkate alınır.
Bazı kişilerde kronik şişkinlik belirli gıdalara karşı gelişen duyarlılıklar ile ilişkili olabilir.
Bu durum bazı kişilerde şu belirtilerle birlikte görülebilir:
Bazı klinik yaklaşımlarda IgG temelli gıda duyarlılık testleri, bireysel besin hassasiyetlerini değerlendirme sürecinin bir parçası olarak kullanılabilmektedir.
Karın şişkinliği birçok farklı faktöre bağlı olabilir. Bazı besinler bazı kişilerde gaz ve şişkinlik oluşturabilirken, başka kişilerde aynı besinler herhangi bir sorun oluşturmayabilir.
Bu nedenle kronik şişkinlik yaşayan kişilerde beslenme düzeni, bağırsak sağlığı ve bireysel besin toleransı birlikte değerlendirilmelidir.
Neden “sadece kansızlık” değil?Demir; oksijen taşımadan immün fonksiyona, tiroid ve beyin sağlığından saç-tırnak bütünlüğüne kadar çok geniş bir yelpa...
Devamını Oku
Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda sık görülen hormonal ve metabolik bir durumdur. PCOS yalnızca adet düzensizliği ile sınırlı değildir; aynı...
Devamını Oku
Diyet ve spor yapmama rağmen kilo veremiyorum veya kilo vermem durdu. Neden kilo veremiyorum? En sık karşılaştığımız sorulardan biri....Her zayıflama ...
Devamını Oku